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美肌や健康のために心掛けたい食生活は?

      2014/08/18

肌や健康には、食生活のバランスが十分に表れやすいものです。では、いつまでも美肌や健康を保つためには、一体どのような食生活を送ったら良いのでしょうか。

まず、気を付けたいのがスイーツを楽しむ時間帯です。特に時間帯を決めずに、何となく食べたい時に食べてしまっていませんか。「こんな方は午後3~6時までの間にしておこう!」と決めてください。

ちなみに、この時間帯は1日の中でもっとも体温が高くなりやすい時間帯で、エネルギー代謝が促進されやすい時間帯なのです。午後3~6時にスイーツを食べることで、少しでも太りにくくなります。

それから、スイーツを食べたにも関わらず、その日の食事も食欲のままに食べ過ぎてしまうことはありませんか。こんな方は食事量を調整するようにした方が良いかも知れませんね。スイーツを食べた時は、空腹感に耐えられなくなるまで食べるのを待った方が良いでしょう。

ただ、こんな時でも、代謝を促進するために水分の摂取はこまめにしておいた方が良いです。ミネラルウォーターやお茶などの飲み物で、水分補給を心掛けましょう。カフェイン系の飲み物では、水分補給にはならないので注意が必要です。もし空腹感に耐えられなくなったら、食事の時間であれば食事量を調整して食事を摂ります。それ以外の時間であれば、フルーツや野菜などを摂ることをお勧めします。

ちなみに、フルーツや野菜の中でも、ビタミンB群の豊富に含まれているものはお勧めです。ビタミンB群には、糖分や脂肪分の代謝を促進する効果が期待できる食品が多いです。さらに、余分な皮脂の分泌を調整して、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを予防する効果も期待できます。具体的な食品としては、大豆食品、うなぎ、レバー、卵、ほうれん草などがあります。

また、甘いものを摂取する時には、白砂糖ではなく黒砂糖やきび砂糖を使用してみてはいかがでしょうか。黒砂糖やきび砂糖には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。スイーツ選びも黒砂糖やきび砂糖の使われているものを選べば、白砂糖の使われているものよりも健康的です。この他には、足りないビタミンやミネラルを補うつもりで、野菜ジュースを飲む習慣にしてみてはいかがでしょうか。スイーツを食べた時でも、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。

ただ、野菜ジュースは砂糖や食塩の使われているものを飲むと、逆に健康的とは言えませんね。野菜100%のものを飲めば、十分な健康効果を実感しやすくなります。

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